ドライアイにオメガ3サプリはおすすめ？選び方も解説 | オメガ3のサプリメントならアルファ・ジャパン | ブログ

ドライアイという名前から、「涙の量が少なくなって目が乾く状態」と考えている方もいるかもしれません。

しかし実際には、涙の量だけでなく、涙が目の表面に安定してとどまりにくくなったり、涙が蒸発しやすくなったりすることも関係します。

また、日常生活の中にも目が乾きやすくなるきっかけがあります。

たとえば、パソコンやスマートフォンの画面を長時間見ていると、まばたきが少なくなりやすく、目の乾きを感じることがあります。

仕事で一日中モニターを見る方や、移動中もスマートフォンを見る時間が長い方は、特に目を休ませる時間が少なくなりがちです。

エアコンが効いた室内で長時間過ごしている場合も、空気の乾燥によって目が乾きやすくなることがあります。

また、コンタクトレンズを使用している方の場合、装用時間や目の状態によって乾燥感が気になるケースもあるでしょう。

目の乾燥が気になるときは、サプリを探す前に「いつ、どんなときにつらくなるのか」を振り返ってみてください。

たとえば、「仕事でパソコンを使った日の夕方に気になる」「コンタクトレンズを長くつけた日に乾きやすい」「エアコンの風が当たる場所にいるとつらい」など、自分なりの傾向が見えてくることがあります。

画面を見る時間が長いと感じる場合は、途中で目を休ませる時間をつくることも一つの方法です。

室内が乾燥している場合は、空調の風が直接顔に当たらないようにしたり、室内環境を見直したりすることも考えられます。

こうした生活上の工夫は、サプリメントとは別の視点で取り組める対策です。

当社ではオメガ3を含むサプリメントを取り扱っていますが、目の乾燥がある方へ「まずサプリを飲めばよい」とお伝えするものではありません。

サプリメントは医薬品とは役割が異なり、ドライアイの原因を診断したり、症状に合わせた治療をしたりするものではないためです。

目の乾燥が気になる場合は、まず生活環境や目の使い方を振り返ることが大切です。

それでも症状が続く場合には眼科へ相談し、そのうえで食生活からオメガ3を取り入れにくいと感じるなら、サプリを補助として考えるという順番が分かりやすいでしょう。

サプリは、目の症状を治すためのものとしてではなく、毎日の栄養を考えるときの選択肢の一つとして考えることが大切です。

「オメガ3がドライアイによい」という情報を見ると、単なる健康情報なのか、何か根拠があるのか気になる方もいるでしょう。

オメガ3とドライアイの関係については、実際に複数の研究が行われています。

オメガ3にはEPAやDHAなどがあり、魚や魚介類などにも含まれる脂肪酸です。

研究では、こうしたオメガ3を摂った人と、摂っていない人や別のものを摂った人を比べて、目の乾燥感や涙の状態などに違いが出るかが調べられてきました。

複数の研究をまとめた分析では、オメガ3を摂った人のグループで、ドライアイの症状や一部の検査結果によい変化がみられたという報告があります。

こうした研究結果を考えると、目が乾く方すべてに「オメガ3サプリを飲みましょう」と一律におすすめすることはできません。

特に、ドライアイそのものを治すことが目的であれば、サプリメントを治療の代わりとして考えないことが重要です。

一方で、普段あまり魚を食べない、忙しくて魚料理を用意する機会が少ないなど、食生活からオメガ3を取り入れにくい方が、毎日の栄養を補う目的でサプリを利用するという考え方はあります。

この場合は、「ドライアイを改善するために飲む」というより、「普段の食生活でオメガ3を取り入れにくいため、補う方法の一つとして使う」と考えるほうが分かりやすいでしょう。

そのため、「オメガ3配合」と書かれているだけで商品を決めるのではなく、具体的にどのような成分を含んでいるのかを確認するとよいでしょう。

商品によってはEPAやDHAを中心としたものもあれば、ほかのオメガ3脂肪酸を含むものもあります。

また、使われている原材料も商品ごとに異なります。

ただし、「EPAが多ければ多いほどドライアイによい」「DHAが多い商品なら必ずおすすめ」と考えることはできません。

実際の研究でも、使われているオメガ3の種類や量はさまざまで、高い量のEPA・DHAを使用した研究でも明確な違いが確認されなかった例があります。

毎日口にするものだからこそ、サプリに使われている原材料も確認しておきたいポイントです。

魚由来の油を使用した商品もあれば、植物由来の油などを組み合わせた商品もあります。

商品ページやパッケージには原材料が表示されているため、「オメガ3」という名前だけを見るのではなく、どのようなものから作られているかもチェックしてみてください。

また、食物アレルギーなどがある方は、特に原材料表示を確認することが大切です。

サプリメントを選ぶときは、成分だけでなく、1日に何粒を目安にする商品なのかも確認しましょう。

商品によって、1日1粒を目安にするものもあれば、複数粒を摂るものもあります。

毎日の生活に取り入れることを考えると、「成分がよさそう」という印象だけではなく、無理なく続けられるかどうかも大切です。

たとえば、粒数、粒の大きさ、保管方法、購入方法などは、実際に続けるうえで気になりやすいポイントでしょう。

オメガ3は、サプリからしか摂れないものではありません。

EPAやDHAは魚や魚介類などに含まれているため、まずは普段どのくらい魚を食べているか振り返ってみてください。

魚料理を食べる機会が多い方なら、まず現在の食生活を大切にするという考え方があります。

一方で、忙しくて魚料理を用意する機会が少ない、外食が多く食事が偏りやすい、魚を食べる習慣があまりないという方もいるでしょう。

そのような場合には、毎日の食事を基本としながら、オメガ3を補う方法の一つとしてサプリを検討できます。

当社では、毎日の食生活にオメガ3を取り入れたい方へ「MOXXORオメガ3」をご用意しています。

MOXXORオメガ3は、グリーンリップ貝オイル、キウイフルーツ種子オイル、ぶどう種子オイルなどを原材料として使用しているサプリメントです。

1ボトル60粒入りで、現在の商品情報では1日2粒を目安としてご案内しています。

私たちは、この商品についても「ドライアイを治すためのサプリ」としておすすめするものではなく、毎日の食生活だけではオメガ3を取り入れにくい方が、栄養を補う方法の一つとして検討できる商品と考えています。

ドライアイが気になるときは、オメガ3サプリだけで改善しようとせず、まず目の状態や生活環境を確認することが大切です。

目の乾燥が気になるときは、まずパソコンやスマートフォンを見る時間が長くなっていないか、コンタクトレンズの使用で負担を感じていないか、部屋が乾燥していないかなど、日常生活を振り返ってみましょう。

症状が続く場合や、強い違和感、痛み、見え方の変化などがある場合には、サプリで様子を見続けるのではなく、眼科で相談することをおすすめします。

一方で、普段から魚を食べる機会が少なく、食生活だけではオメガ3を取り入れにくい方であれば、サプリメントを栄養補給の選択肢の一つとして考えることができます。

オメガ3サプリを飲めばドライアイは治りますか？

オメガ3サプリだけでドライアイが治るとはいえません。

オメガ3とドライアイについては複数の研究がありますが、よい結果がみられた研究と、はっきりした違いが確認されなかった研究の両方があります。

目の乾燥が続いている場合は、サプリだけで対処しようとせず、眼科へ相談してください。

ドライアイにはEPAとDHAのどちらがおすすめですか？

EPAとDHAのどちらか一方を、すべてのドライアイの方におすすめすることはできません。

研究ではEPAとDHAを組み合わせて使っている例もあり、使われる量や対象となる人も異なります。商品を選ぶ際は、「EPAとDHAのどちらが上か」だけではなく、成分全体や原材料、1日の摂取目安などを確認しましょう。